广州代妈哪家补偿高_国内代孕费用_孕期女性饮食建议

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女性怀孕后，饮食习惯对于胎儿的成长和发育来说非常重要，所以营养调配和饮食均衡都是必须做到位。为了胎儿的健康发育，关于孕期女性的饮食建议。

　　一、每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

　　二、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

　　三、吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：面包和谷物，多份水果，多种蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。

　　四、隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　　五、每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

　　六、确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。

　　七、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

　　八、进食高淀粉、高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。