太原代妈公司热点_泰国吕进峰代孕网：怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠

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孕妈们如果出现了睡眠不好的情况，应该如何正确调节这个问题？在这里，我根据饮食、睡眠以及生活方式给大家一些建议。　　第一，就是睡前少喝水。　　如果你本身是一个饮食不那么清淡，喜欢重油重盐饮食的人，建议你将饮食模式慢慢地改为少油少盐，一是为了能够防止水肿的情况出现，二是如果晚餐的时候吃了重油重盐的食物，很容易就会想要在睡前多喝水。这样会导致晚上要经常起夜上洗手间，导致睡不好觉。　　可是，我就习惯了睡前要喝点水，不然我做梦都会觉得我很渴。我就做过一个梦，梦到我变成了一朵花，然后我好渴，好想喝水，结果，就醒了。　　第二，就是睡前一个小时远离电子设备。　　科学研究表明，因为电子设备会发出蓝光。而我们习惯了看电视、玩手机或者是用电脑，这些都是有蓝光的，蓝光照射会

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影响我们身体的褪黑素分泌，进而影响我们的睡眠质量。因此，在睡前一个小时，可以听听舒缓的音乐、看看书，然后就可以安安心心地睡觉了。　　但是我个人比较怪，我就习惯了在睡前看电子书或者看列表里的公众号文章，如果我不看的话，一整晚都会睡不好觉。（OS:感觉我就是个怪人，哈哈哈哈~）　　第三，睡前好好泡个脚　　一天下来，脚脚儿一定很辛苦了，这时候，就需要给自己一丢丢

的宠爱啦！　　有条件的，睡前可以舒舒服服地泡个热水澡，加上一包浴盐，舒舒服服地躺在浴缸里，感觉一整天的疲劳都消失得无影无踪了。　　但是如果你觉得泡澡太麻烦了，可以每天晚上用热水好好地泡个脚，水没过小腿肚子就好了，让身体微微出汗，促进血液循环。　　建议：1，选择舒适的睡姿，最佳睡姿是左侧睡，可增加流向胎盘的血液和营养物质，还能改善子宫供血情况，减轻孕妈手脚水肿的问题。当然，偶尔可转换到右侧睡。睡觉时，可在两腿间夹个枕头。　　2，营造良好的睡眠环境，注意室内环境舒适，室温在24-26度之间，有助入眠。　　3，注意补钙，缓解腿抽筋，睡前补充钙或一杯温牛奶，有助补充钙质，帮助睡眠。　　4，进行适当的放松活动，可在下午或傍晚去散散步，练习孕妇瑜代孕包生男孩多少钱伽等，忌睡前进行。　　怀孕以后晚上睡不好觉，白天特别没精神，其实很多孕妈妈都会遇到这个问题，那么该如何解决呢？今天我们就来聊聊“孕妈睡觉那点事儿”。　　怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，是胎儿成长不可或缺的物质。　　此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。　　为自己减压，寻找发泄情绪的方法　　孕妈妈怀孕期间承受了

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很多身体上的负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。　　保持合适的睡姿，避免抽筋　　孕妈妈如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。　　睡前搓脚心，提高睡眠质量　　具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。　　睡前控制饮水量，有尿意立即如厕　　为了避免晚上

频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要喝太多水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重哪个国家代孕最便宜尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生